夏练三伏 伏天锻炼可降低发病率

古有“冬练三九，夏练三伏”之说；当下正值三伏天，是一年中最热的日子，为何我们还要冒着酷暑进行锻炼呢？夏练三伏究竟有哪些好处呢？

冬练三九夏练三伏

“冬练三九夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

冬练三九夏练三伏并非人人适合

“冬练三九夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。但对老年人来说，“夏练三伏”则就不太适宜了。 专家指出，众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对*健康有明显的不利影响。老年人脏器功能减退，其体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人。

中老年锻炼前要喝水

运动时间不宜长，运动强度不宜大，可根据自身体力强弱，选择柔和、动作缓慢的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈等，其中以散步最佳。

锻炼前要喝些水，出汗多的时候还要吃些水果或喝些果汁以补充钾。这是因为在高温环境中锻炼，*只能靠大量出汗来散热。出汗过多，血液黏度也随之升高，钾、钠等电解质也会随汗液流失，而人到中老年后或多或少会出现血管弹性下降，血黏度增加，如果此时不注意补充水分和电解质，极易诱发心绞痛、心律失常、急性心肌梗塞和脑血栓形成。

中老年人运动时还要随身带些急救药品，如果出现头晕、心慌、胸闷或肢体麻木等症状，则要停止锻炼并及时上医院就诊。

青少年运动谨防中暑

三伏天也是青少年锻炼身体、磨炼意志品质的好机会。中小学生可利用暑假相对充裕的空闲时间，根据自己的体质情况，进行有针对性的锻炼。

登山、慢跑等户外运动以及篮球、足球、羽毛球和游泳等运动项目，都非常适合中小学生。不过，青少年虽然身体条件比老人好，但也无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。

青少年锻炼应注意以下事项：1.夏天天气炎热，运动不必要太激烈，达到锻炼效果即可，运动后要注意及时补水，避免脱水和体内电解质紊乱;2.注意安全，运动前做好必要的准备活动，按规定使用场地和器材，以避免不必要的运动创伤。