熬夜观看欧洲杯保健指南

欧洲杯牵动着数亿国人的心，除了去现场观看外，绝大多数的人还是通过电视转播了解赛况和比赛结果的。为此，很多体育FANS早早就制定好了时间表，计划好了到时观看哪些比赛。但对于那些白天需要正常工作的人来说，只好熬夜看重播了。那么，如何以最佳状态应对工作和看比赛呢?专家指出，计划熬夜观赛的人群要注意以下几个方面：

◆注意补充胡萝卜、西蓝花等富含维生素A的深色蔬菜以及瘦肉、猪肝、鱼肉等富含维生素B2的食物，以提高熬夜人群对光线的适应能力、防止视觉疲劳。

◆熬夜人群体力消耗大，第二天很容易出现疲劳无力的症状，饮食上要注意补充肉、蛋等富含蛋白质的食品。

◆中午有时间的话应适当休息半小时左右，有助于体力恢复、振作精神。

◆适当补充花生、腰果等富含维生素B1的食品，以利于消除疲劳、恢复体能。

此外，熬夜人群不妨通过中医食疗来调节，观看比赛时用枸杞或菊花泡水喝，也可以用桂圆与大米一起熬粥喝，如果想起到提神效果，可以选择绿茶，也可适当喝些咖啡，但尽量不要喝啤酒、白酒等含酒精饮料。人在情绪激动时能量消耗是比较大的，很多人熬夜时喜欢加餐，熬夜时加餐应当吃些容易消化的食物。

熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡食品。下面介绍几种能够让球迷更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁：

◆适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

◆香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

◆两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容

◆一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。