夏季养生应从“心”开始

古人养生讲究顺应四季变化，春夏养阳，秋冬养阴。在《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。中医学认为夏季属火，通于心气，因此夏季养生重在养心。

到了夏季，阳光充足，气温升高，自然界万物旺盛生长，夏季是阳气最为旺盛的季节，也是*新陈代谢旺盛的时期。因此，在炎热的夏季养生重在养心。天气炎热，容易使人烦躁，生气发怒，容易引起内火上升，因此，夏季养心一忌肝火，尽量避免生气、焦虑、抑郁;二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。夏季炎热，宜静心养神，保持平和、稳定的情绪，避免情绪大起大落，保持淡泊宁静的心态，防止烦躁上火，心静自然凉。

在起居饮食上，夏季昼长夜短，人们顺应自然晚睡早起。同时夏季天气炎热，白天体力消耗较大，很多人会感觉晚上睡觉睡不踏实、容易醒来，第二天就会精神不振。因此午睡补觉格外重要，让身体和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小时开始，睡眠时间以半小时为宜。夜间失眠者，不宜午睡。饮食宜温和、清淡，不可贪凉。根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温和。过于辛热，助阳生热，耗伤气津。过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。夏季可适当吃些带苦味的食物，苦味入心，清解暑热降心火。饮食清淡可促进食欲，利于消化。

夏季运动养生要注意保护阳气，不宜在白天做剧烈运动，出汗过多会伤阳气。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，活动场地宜选择在河边、湖边、公园庭院等空气新鲜、环境空旷开阔的地方。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。打太极拳，散步等都是比较适宜夏季养生的运动方式。适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神兼养。

夏季养心还应注意不要贪凉，不宜长时间呆在空调房里，或者过多的吃冷食、喝冷饮。要合理使用空调，空调室内外温差过大，进出冷热交替容易致人感冒。使用空调时间过长，使人毛孔闭合，汗液排出不畅，影响正常的新陈代谢。晚上睡觉时也尽量不要使用空调，受凉后容易感冒或腹泻。