午睡的几大好处

中午的一个小睡，不仅可以使你充满活力，还有助于心脏健康，给你带来好心情。但偷睡的方法也有正误之分，有益于身心健康的午睡该是什么时候睡、在哪睡、睡多久，都是很讲究的。下面就来了解更多关于午睡的益处。

专家建议成年人每晚应睡七到八个小时，但大多数人往往错过睡意最浓的时间。

无论你是因为家里的小baby，还是因为要起个大早去加班，睡眠不足早就成了家常便饭---尽管你知道这对你的健康影响巨大。

因此，午睡就显得尤为重要了。

中午的一个小睡，不仅可以使你充满活力，还有助于心脏健康，给你带来好心情。

但偷睡的方法也有正误之分，有益于身心健康的午睡该是什么时候睡、在哪睡、睡多久，都是很讲究的。

1. 午睡可以帮你集中注意力

当你身心疲惫，不愿动弹的时候，惬意的小睡不仅能让你感觉精神焕发---还有助于你更好地思考问题。

加州大学伯克利分校 2010年一项研究发现，一组年轻人下午2点小睡90分钟，和没睡午觉的年轻人相比，他们在学习活动中表现得更加突出。

“当你昏昏欲睡的时候，你记不住事情，即使能记住，记忆也很短暂，注意力不能集中” ，代顿俄亥俄州凯特琳睡眠中心的实验心理学家Donna Arand博士说道。

如果你每天小睡一会儿，记起东西来就会更容易，思考问题更加周全，记得也会更牢。这无疑是双赢的。

小提示：你不需要像研究中的参与者那样，为了获得午睡的好处，足足躺90分钟---大部分医生建议午睡20到30分钟足矣。

2. 午睡可降低患心脏病的风险

正如睡眠可以影响人的精神状态和大脑机能一样，它还会影响你的心脏健康。

“有研究证实，和每晚睡七至八小时的人相比，每晚睡六小时的人患心脏病的风险更高”，阿勒格尼学院的心理学和神经科学教授Sarah Conklin说道。

白天睡觉可能对消除短期夜间睡眠的负面影响有一定的恢复效果。

换句话说，睡眠不足的人小睡45 - 60分钟可以降低患心脏病的风险。

白天午睡的好处可能取决于你想要改变什么，但如果每天能午休45分钟到一个小时，会对降低由于晚上睡眠不足而患心脏病的风险大有裨益。

3. 小睡的理想时间

如果你去过西班牙，你就会知道，午饭后，人们会停下一切事情，来进行午睡。

但事实上，西班牙午睡时间是从下午两点到下午四点之间。

Arand博士把这称为“餐后畅游”，这时你的精力和体力会自然下降。

在许多文化里都有午睡的习惯，这也是很正常的，因为它是随着人的生理周期节律而产生的。

在一天中的这个时间安排午睡，不会干扰你晚上的正常睡眠。但是她警告不要在白天晚些时候小睡。

不要在下午5点或6点小睡。如果你能扛得住，那段时间你最好不要睡觉。