“五一”过后勿忘调理健康

购物、出游、娱乐、聚餐、会友……五一小长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过。许多人在假期之中打破了三餐的饮食规律，节日期间有大把休闲时光，美酒佳肴自然少不了。记者发现在假期的时候，人们的饮食基本上是过多地吃荤，而且运动相对减少，记者请教了有关专家，这样的后果是增加过多的蛋白质和脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至使血脂升高，不利于*健康。

因此，假期过后这几天的饮食应该以清淡为主。减少脂肪摄入量，多吃与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等，这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量较高。还要多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以清肠排废。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过*消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，达到弱碱性，使疲劳消除。

放假了，上网、打麻将熬夜多了。由于是假期，凌晨才上床睡觉的人不在少数。两三天下来，就觉得眼睛酸涩，腰酸脖子硬，浑身不舒服。这种情况就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜还会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

许多人在三天假期里，进行了短途旅游。两三天旅游后就上班常会感到疲惫，所以在上班时就会打不起精神来。其实洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为38℃左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。睡前热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到有点烫为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

利用业余时间多参加自己喜好的活动，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳等，以慢慢调节好状态，更好地开展工作。但需注意的是，由于节日打破了日常生活规律，人容易感到疲惫，因此健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间或变换项目来控制运动量。切忌酒足饭饱后马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对*产生消极影响。