怎样延缓人体衰老的速度

几千年的人类文明史，无数次记载了人类为追求健康、长寿而不懈努力和探索的真实故事。人类顽强的与争，延缓衰老，梦想青春永驻，然而疾病和衰老一直在困扰着人们。

*是怎样衰老的?

*这个复杂的生命结构究竟包含着哪些神奇的奥秘和机理呢?随着近代文明与科学的发展，经历了近百年的探索和研究，科学家们总结出：是数以亿计的细胞构成了复杂的*，而人类的疾病和衰老，都是从细胞层面开始的。那么，细胞是如何形成和衰老的呢?

卡斯腾博士指出，人类之所以能够从一个受精卵成长为一个胎儿，又从胎儿成长为青壮年，再从青壮年走向衰老直至死亡，其根本原因是细胞周期分裂的结果。科学家将细胞分裂产生新细胞、到下一次细胞分裂形成新细胞的过程称为“细胞周期”。在这一过程中，细胞的遗传物质复制并均等的复制给每一个子细胞。可以说，没有细胞周期的安全运转就没有生命和生命的延续。

科学家将新细胞生长、分裂的生理和生化变化分为合成前期、合成期、合成后期和分裂期。有分裂合成就有产生错误的几率和可能。比如说，肿瘤就是典型的细胞周期紊乱疾病，是病变细胞被无限复制和分裂导致的。可以说，细胞周期的紊乱和失调是万病之源。

*是由60万亿细胞组成，*的衰老就是细胞衰老的过程。

怎样可以帮助*延缓衰老?

世界各国的科学家们在细胞周期的研究上投入了大量的时间、精力和金钱，他们在苦苦探索究竟是什么物质控制着细胞周期的运行，保证从一个循环安全的进入到下一个循环。

美国科学家采用遗传学和生物化学的方法，确定了控制细胞周期的一种关键调节因子——基因调控因子，这种神奇的物质能保证细胞周期按正常的规律和时向运行，以保障生命体的健康。

大量实验证明，基因调控因子对细胞的DNA发生作用。DNA一旦受到损伤，细胞周期就会暂时停滞下来，细胞周期在进入下一个循环前就要修复受损伤的DNA。如果控制细胞周期的调节因子能量不足，DNA的受损病变还没有修复好，细胞周期的分裂就进入到下一个循环，那么，再次复制和表达的还是错误的信息，继续分裂病变的细胞。这就是为什么诸如：心脑血管、消化系统、前列腺、骨关节疾病和失眠、糖尿病等疾病，久治不愈，服药病就好，停药病又来的根本原因。

如何修复DNA，保证细胞周期的正常运转?全世界的科学家们都在为之努力……

研究证明，全面的营养补充，适量的运动、良好的心态和充足的休息都可以帮助*获得健康，延缓衰老。

下面我们介绍几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。

1.学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

2.慢吸快呼

"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

3.随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。"

不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。

4.该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。南京热线