保健新知养护肝脏要动静结合

病毒性肝炎是由多种肝炎病毒引起的，以肝脏炎症和坏死病变为主的传染病，主要通过粪便、口、血液或体液传播。无论是采用中医还是西医治疗肝炎，都必须有耐心。日常养肝须注意三方面。

首先是饮食护肝。一是优选食物，供足养分，满足肝脏的各项生理需求。二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。

其次是运动护肝。积极锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

再次是睡眠护肝。睡眠时，身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，高品质的睡眠护肝功效显著。如果睡眠质量差，容易累及肝功能。

晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，与经常熬夜晚睡有关。一天之中，人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11时到下午1时)，一是子时(晚上11时到凌晨1时)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能的修复。