每天行走6000步让你离健康更近

一位因患有重度脂肪肝而不具备做肝移植手术条件的母亲，为了挽救身患肝豆状核病变的儿子，她开始了每天10公里的暴走。7个月后她的脂肪肝几乎完全消失，成功割肝救子。这位母亲就是2009感动中国十大人物之一：陈玉蓉。当我们在感动的同时，也得到了一份启示：健康是可以走出来的。

在最近召开的无限极健康行走倡议会上，专家也对这个观点表示支持。国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任邢小泉呼吁，每天行走6000步，将对包括肥胖、糖尿病、高血压在内的许多疾病起到防治的作用。尤其是对长时间伏案工作的城市白领来说，常行走不仅能改善体内自律神经的操控状态，还有助于防治颈椎疾病、提高夜间睡眠质量以及降低患骨质疏松的可能性。

但是，如此有益的健康运动却始终没能得到大众的认同。人们常以为只有那些大汗淋漓的激烈运动才叫运动，对于迈开双腿就能完成的行走却不以为然。对此，邢小泉主任表示，行走是人类最简单有效的锻炼方式。站在健康的角度来说，日行6000步是标准，10000步才是理想。日常中可以帮助我们完成行走目标的方式非常之多，例如上班少坐一站路快步走回家，上楼时少乘电梯多爬楼梯,尽可能达到或提高6000步的身体活动量。

不过，邢小泉主任特别提醒读者，行走的运动量要按照各人不同的体质、体力和体能等多方因素加以妥善安排，不要操之过急，应循序渐进。对初始者来说，比运动强度更重要的是持之以恒的决心。

[趣味倒走]

作为一种反序运动，倒走的妙处就在于方向的平衡上。反向行走时，会因为*的不习惯而产生一定难度。为了克服它，我们需要付出更大的体能，这样便起到了强化腰腿肌肉、增强身体平衡性和灵敏度的特殊效果。同时，倒走还能有效缓解腰背酸疼。不过，患有颈椎病或血压不稳定者，最好不要进行倒走锻炼。