中年养生 打败自由基换健康

人到中年，自身清除自由基的能力开始持续下降，要想打败自由基，延缓衰老，必须采取以下措施：

①确保充足的睡眠。科学证明，*在深睡眠状态中，能清除自由基;

②适当的运动。适当的运动能增加*氧的含量;

③保持心情愉悦;

④补充足够的清除自由基营养素。这些营养素包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E， B-胡萝卜素及少量矿物质。

其中维生素E、维生素C及B-胡萝卜素被称为清除自由基的“三剑客”，因为通过研究发现它们三者有非常奇妙的互相协同作用。维生素C负责消除身体里水分中的有害物质，防止氧化形成;维生素正负责消除脂肪中的有害物质，防止过氧化脂质的形成。

但是，维生素C和维生素正经过反复多次的抗氧化“战斗”后就会自行被氧化掉而不能在*内长期作战。于是，B-胡萝卜素在此时可以“大显身手”，提高*对维生素C、维生素E的吸收率。

由于三者的分工协作，共同为身体形成抵抗自由基的强力屏障。所以起到保护润泽皮肤，消除皱纹，恢复皮肤的年轻状态：保护血液循环系统，减少胆固醇在动脉血管上的附着量;增强免疫力，降低多种疾病的发病概率的作用。为此，建议中老年人每天补充适量的维生素C、维生素E、B-胡萝卜素。