预防心脏疾病的七块基石

专家指出，即使有39%的美国人认为他们的心血管系统很健康，但其中有54%的人需要改变某些生活方式，以降低患病风险。

近日，美国心脏协会给出“保持心脏健康的七个措施”，旨在提高民众的心血管健康，有效减少心血管疾病和中风的病死率。

这七个方面包括了饮食、运动、吸烟和其他方面的风险因素。总的来说，当一个人了解了这些健康因素并付诸行动，则意味着将会拥有健康与长寿。实践证明，自从采取这些预防措施以来，死于中风、心脏病发作及其他心血管疾病的美国患者人数下降了35%。专家称，若继续实施此措施，则病死率有望再下降20%。

对于成年人而言，要想拥有健康的心脏，必须做到以下七点：

1.保持健康、合理的饮食结构：少吃高热量食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鲑鱼等深海鱼至少四次

2.总胆固醇低于200毫克/分升

3.血压低于120/80毫米汞柱

4.空腹血糖低于100毫克/分升

5.从不吸烟或者戒烟一年以上

6.体重指数小于25

7.体育锻炼：每星期不少于150分钟中等强度或75分钟高强度的运动