免费的几项健康健身计划

手部运动

A.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

B.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次。

C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

D.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

转动手腕，顺时针与逆时针转动各5－10次。

将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4.将肩膀提高，吐气并放下，重复4－5次。

5.晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6.脸向右看后下方，重复3－5次，再反方向进行。

7.放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3－5次。