减肥专家为你分析有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别？NICE减肥瘦身法中热量平衡是相当重要的一个部分，如果要使体重呈下降趋势，必须保持每日摄取的热量要低于消耗的热量。如果要增加每日的热量消耗，只有通过运动无疑是最好的选择。然而，不同的运动方式往往会产生不同的瘦身效果。如何在众多运动种类中选择适合自己的运动是至关重要的环节。那么什么运动适合你？我们首先要分清两个重要的概念：那就是有氧运动和无氧运动；

　　1、两者定义

　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

　　1）运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；

　　2）运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；

　　3）运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注] 的60%-80%；

　　4）运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。

　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

　　2、两者代表运动的类型

　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

　　备注：运动最大心率换算法：220-年龄=最大心率 最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。最有效的测试：1分钟了解您自己!