睡眠的保健

每天成人的正常睡眠时间需要8小时，而青少年的睡眠时间需要更长一点。从生理上来说，睡眠是机体修复的一个重要过程。第二次世界大战期间，德国法西斯用“犯人”做试验，采取各种手段使“犯人”不能睡眠，同时提供营养丰富的食品。其目的是了解士兵持续作战的最长时间。试验的结果是，在丧失睡眠的情况下，平均不到5天都死亡了，这比禁食者的死亡时间更短，可见睡眠的重要性。 睡眠能抑制糖皮质激素及甲状腺素的分泌。它们都能使机体的新陈代谢水平下降，心跳变慢，血压下降，心输血量减少。机体耗氧量下降，肌张力下降，大脑对抗缺氧的能力提高，其本身对能量的需求也下降。睡眠其实是机体各个脏器和组织最好的休息，是对受损细胞和组织最好的修复过程。青少年运动后常感粳酸腿痛、疲劳乏力，一觉醒来什么不良感觉都消失了，这就是最好的例子。我们也知道，一个人大病一场，或动大手术后对机体来说是一个重大的创伤，这时往往通过延长睡眠时间来促使恢复，因为睡眠能提高对不良刺激的耐受性。 睡眠能促使*的多种激素分泌增加。生长激素只有在睡眠过程中，特别是在深睡眠时释放。生长激素在青春发育前期是身体长高的最重要激素，生长激素在成年时，尽管骨骺已融合身体不会长高了，但它仍有提高免疫力的作用，某种程度说还有抗癌作用。睡眠还能分泌瘦素，它有预防糖尿病的作用，并能改善胰岛素抵抗；瘦素能抑制能量摄入，防止过多的脂肪吸收，使未吸收脂肪从大便中排出，并能分解脂肪，使机体不易肥胖。青少年一般来说睡眠都是好的，该时期瘦素分泌较高，这就是青少年在一生中有最好体形的原因。

　　睡眠时间和质量 睡眠是机体所必需的也是极重要的。我们知道，新生儿每天需要睡眠22小时左右，也就是说除了吃奶就是睡觉。以后，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。尽管青少年学习紧张，但从生理角度来讲，每天仍应保证至少8小时睡眠，否则对身体及智力发育都是不利的。所以，奉劝青少年不要轻易挤压睡眠的时间。 有些同学睡眠时间不短，但次日还是懒洋洋的，而有些人睡眠后精力充沛，其原因何在?我们知道，睡眠分四期。首先是入眠期，也就是说从清醒到入睡的阶段，这是睡眠最浅的一个阶段。然后进入慢动眼睡眠期及快动眼睡眠期，这两个时期也属于浅睡眠期，程度较入眠期为深。我们晚上做梦，说梦话都发生在这两期。再进一步为深睡期，这个时期心率明显变慢，基础代谢明显下降，大脑氧消耗量需求下降，肌肉放松，身体的各个组织与器官全部进入休眠状态，是睡眠中最重要的部分。睡眠中，快、慢动眼睡眠期与深睡眠期会互相转换，深睡眠时间长的人睡眠质量好。 *的生物钟与体内激素分泌量高低的周期有关。当促肾上腺皮质激素、糖皮质激素、促甲激素及甲状腺素分泌水平下降到某．低谷时就会有明显的睡意，这时睡眠很容易入睡。如果错过了这个时期，睡眠就会困难，质量也会下降。为了保证良好的睡眠，为了明天精力更充沛，不要轻易改变生活规律，打乱生物钟。我们通常所说的深睡眠大多在凌晨l～5时，其中2～4时的2小时尤为重要，而青少年失眠大多发生在入眠期。如青少年因特殊情况需要熬夜时，最好能在午夜1时前上床，保证能在关键时间睡眠。 有些青少年因某种原因熬夜后在凌晨5～6时上床，认为只要白天补充睡眠，总量达8小时睡眠结果是一样的，其实这是错误的，因为*的生物钟是无法很快调整的。所以，深夜睡眠和白天补充睡眠两者的睡眠质量绝对是不一样的。奉劝青少年在学习紧张、压力较大时适当娱乐，但不要轻易改变生物钟。 午睡是恢复疲劳的一个好办法。尤其是夏天，因天气炎热，为了维持正常体温，机体的散热系统活跃，如出汗、呼吸量增加，通过呼气排热。同时，产热系统功能受到抑制，也就是说基础代谢的水平下降，这样会使脑的血液供应量下降。尤其是午饭后，血液分流到胃肠道的量增加，更感到昏昏欲睡。其实，午睡是一个恢复疲劳的好办法，并能补偿盛夏夜间睡眠的不足。我们认为，午睡以入眠时间半小时左右为宜，不要进入深睡眠期，否则醒后精神恢复需要一个过渡期。过渡期内反应较低，会影响学习与工作，并且会影响夜间的睡眠。