弯腰治腰痛

运动真是一种"神奇的药物"。我曾患多种慢性疾病，全靠长期锻炼而渐渐治愈。就说腰痛，因曾过度过猛的劳动，腰 肌劳损，后又有腰椎增生，十几年治而不愈，经常发病，酸痛 难忍，坐卧不安。尤其夜晚，辗转难眠，次日精神不振。各种 方法都治过，还把床上的棕绷换掉，改成木板，也未见好转。 经朋友介绍，说坚持弯腰能治愈。

　　方法很简单：每天早晚弯腰20次。先立正，双手前伸，渐 渐向上，后仰；回复，向下弯腰。做后仰及弯腰，随自己的适 应能力，略加压力。弯腰时要慢慢争取手指碰地。做完20次， 双手轻捶和按摩腰部，让腰部肌肉和韧带松弛，舒筋活血。要注意：一旦腰痛发作时，暂停。二要循序渐进，尤其老年人， 弯腰、后仰幅度逐渐加大。我在锻炼一二个月后，就觉好转， 现已坚持20多年，腰肌不再疼痛，睡眠良好，精力充沛，步履 轻捷。人都说我：不像年过花甲之人。