日常如何提高男性精子质量呢

新生命的诞生是靠夫妻双方共同创造的，但现在生活中有很多的发生不育率逐渐增加，尤其是男性朋友会经常性的熬夜，并且很不注意自己的性生活控制量，使其这会极大降低精子质量，导致身体发生不孕不育疾病非常严重。那么，日常如何提高男性精子质量呢？

1、不熬夜，多运动

对作息规律的男性来说，精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。这跟*的生物钟是完全一致的。此外，坚持锻炼，远离肥胖。因为肥胖的男性，腹股沟处的温度往往较高，由此会损害精子成长，影响生育。在运动选择中，建议少骑自行车，因为骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。

2、针对性地吃出健康

*的主要原料就是蛋白质，想增加*数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。而富含维生素类的食物则能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。备孕男性也可以适量吃些富含性激素的食物，促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

3、节制的性生活

有些备孕男性认为，增加同房的频率可以增加受孕的几率，其实这一观点是错误的。倘若每毫升*中精子少于2000万个，那么怀孕的几率就会很低。而房事过频，会导致精子来不及制造补充，就会使每次射精所含精子量变少，影响受孕。

提高男性精子质量的食物

1、西红柿

对女性来说，西红柿可以美容，但对男性而言，西红柿里的番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。

2、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

3、南瓜籽

南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。无聊时男性可以多磕些南瓜籽哦！

4、蓝莓

蓝莓中含有榭皮素和白藜芦醇，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

所以为了我们的身体健康，为之男性朋友们最好积极爱惜自己的身体，尽量的减少熬夜发生率，并且时常的多参加户外运动，并且合理规划好自己的性生活，使其多食用些西红柿、南瓜子、核桃等利于提高精子质量的有效食物。