睡觉前如何做可以让你安然入睡

大家在日常生活中，应该注意自己的睡眠，平时大家需要注意调节方式，要保持呼吸通畅，而且在晚上11点前睡觉，能够得到充足的休息，给大脑缓解，让人们进入正确的轨道，平时大家需要注意睡眠时间，而且在睡觉之前不要玩手机，那么，睡觉前如何做可以让你安然入睡。

睡眠时间要掌握好

尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态，并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间，第二天早上依然要在7点起床，这样有利于你的身体适应11-7原则，让这种行为变成你的习惯。

睡前别玩手机

现代社会科技十分发达，也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系，但是，请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站，因为这些相关信息会让人进入沉迷状态，自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。

睡前听听轻音乐

音乐能够帮助人们放松大脑，对睡眠有一定的促进作用。但是，睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的，在音乐的选择上尽量找那些柔和的舒缓的，以帮助调节身心，进入睡眠状态。

晚餐以清淡为宜

人们用餐过后，要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想，如果你在睡着的时候胃部还在消化食物，这必然会让你觉得胃部不适，甚至会因此引发胃炎。

睡前不宜“五戴”

睡前不宜戴表、戴牙，戴手机，女性不宜戴妆和戴乳罩睡觉。睡觉戴手表影响手臂的血液循环，特别是那些夜光表，由于有镭辐射，长期积累还会影响健康。戴妆会影响皮肤新陈代谢，导致面容提前衰老。戴乳罩时间和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小时的人，患乳腺癌的几率要多20倍以上。戴牙睡觉不仅影响舒适感，一旦误吞入食道，很容易造成伤害。睡觉时手机发出的电磁波，会影响人的生理功能，还会对人的神经系统产生不良影响。

洗头水没干别睡觉

有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。次日清晨，便会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

平时大家需要注意睡觉前的一些事项，在睡觉时一定不要过于的激动，唱歌，这样容易造成大脑兴奋，也会造成自己没有办法正常入睡，而且在睡觉前不要洗头，避免影响到身体健康，平时大家需要注意自身护理，而且，在睡觉前别玩手机，很多的人喜欢玩手机。