健康饮食减肥的食物是什么

大家在日常生活中，要注意合理的进行减肥，现在社会减肥的人很多，但是不要盲目减肥，应该注意科学的进行饮食，而且，也要注意改善自己的身体素质，平时要做到营养均衡，并且在日常生活当中，要注意多吃一些有利于身心健康的食物，那么，健康减肥的食物都有哪些？

健康饮食减肥的食物

1、燕麦

燕麦不但具有降低胆固醇的作用，还有降低血脂的功效，它含有非常丰富的可溶性食物纤维，特别容易被*所吸收，而且它的热量含量非常低。

水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。

燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为*体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。

2、红枣

红枣不仅能够提高机体的抗氧化能力和*的免疫能力，而且对降低胆固醇和三酸甘油酯也有着非常明显的效果。

红枣富含蛋白质、脂肪、糖 类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。

红枣富含的环磷酸腺苷，是*能量代谢的必需物质。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。

功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜。本品饱腹感强，可控制食欲，减肥减掉体重。

3、玉米

玉米中主要含有*所需的大量的微量元素、纤维素以及各种维生素等。经常食用玉米可以降低胆固醇，从而起到软化血管的作用。

现代研究发现，玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F，长期食用能够起到降低血脂肪，软化动脉血管。

玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现，玉米还含有可协助*氧化脂肪的代谢酵素，能够对抗脂肪，非常适合减肥。

4、山楂

山楂可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。

山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。

山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。

平时大家需要注意这些食物的选择，而且在日常生活当中，要注意少吃一些油腻食物，要想减肥，就应该坚持，不要吃一些减肥药物，平时大家需要注意自身保健，而且要注意科学进行调理，希望这些食物可以帮助大家，尽快的恢复到健康状态。