减掉啤酒肚的减肥方法

日常生活当中，有很多的男性喜欢抽烟喝酒，这样很容易造成啤酒肚，严重的影响到了身体健康严重的患者还会造成脂肪肝，所以平时大家需要注意减肚子的方法，以免造成自身健康受到影响，平时也要注意全面的进行调理，那么，如何让你的啤酒肚变没有。

减掉啤酒肚的减肥方法

1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

2、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

白领男士减肚子的徒手减肥操

1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。

2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，重复做100次。

平时大家需要注意锻炼，而且要注意合理的进行调理身体，避免造成自身健康受到影响，同时也要注意合理的进行饮食，有效地进行按摩。平时大家需要注意合理的进行锻炼，而且要注意补充营养。并且在日常生活当中，大家不要盲目的喝酒。