慢跑跑出健康身体 让你越跑越健康

很多都市年轻人，每天都生活在快节奏的城市中。他们就像是一个陀螺，每天都在转个不停，没有时间锻炼身体，如果上班的地点离家比较近的，大多数人会选择走路上班，但是很多人的工作地点距离公司都很远，每天都很忙碌，没有时间锻炼身体。其实不需要太多时间，慢跑就是很好的锻炼方法。下面小编和告诉大家一字慢跑的要领。

一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

二:摆臂

摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合*运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善*的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,*在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

四:呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

五:心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

现在很多地方都出现了慢跑热。甚至前段时间在北京还出现了光猪跑的慢跑活动。大家都积极参加，并且觉得很有意思。慢跑不仅瘦身效果好，还会燃烧很多的热量。掌握正确的慢跑要领是非常重要的，慢跑跑出健康好身材。