陶冶情操 太极帮你健康养生

我们在街上行走，往往能够看到这样一个现象。很多老年人，年轻人，甚至还包括小孩子都在打太极。太极文化源远流长，太极也是很好的养生方法，可以帮助我们排除新陈代谢以后的身体内的废弃物质，还可以强身健体，增强体质，尤其是体弱多病的人，要多打太极，下面就说一说太极的招式。

第一种松腰法：上下蹲起

基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。

第二种松腰法：直腿坐

基本姿势：坐在硬板床上，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明：要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

这些都是最简单的太极招式，太极是一种全民运动，不仅适合老人，还适合所有人，不分年龄段。如有有时间，建议大家都练习一下，这样不仅可以起到锻炼身体的效果，还可以陶冶情操。在家就可以练习，全家人看着电视就可以锻炼身体。