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久坐族要如何保健身体

  • 时间:2018-07-02

久坐族应该要做好身体的护理工作,长时间久坐不活动对人体的危害非常大,久坐不活动会导致颈椎病和腰椎疾病的发病,并且会影响到眼睛的健康,容易导致近视眼的发病久,坐族平时应该要多活动身体,适当活动身体能够促进血液循环,并且要经常转动眼球,可以缓解眼睛疲劳,坚持做健身操对身体好处多,久坐族如何保健身体?

双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

久坐族如何保健身体?平时大家应该要做好身体的保健工作,长时间久坐对人体的危害非常大,久坐会诱发严重的疾病,会影响到颈椎和脊椎的健康颈椎病患者,应该要做好全面的护理工作,尤其是久坐族是颈椎病的高发人群,平时应该要做好全面的预防工作,需要掌握正确的坐姿,适当活动身体。

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