白领如何预防颈椎病

白领族更容易患有颈椎病，白领族应该要做好颈椎病的预防工作，养成良好的正确坐姿，应该要保持舒适自然的姿势，这样可以有效预防颈椎病，并且能够让局部的肌肉得到松弛，可以有效缓解局部肌肉酸胀的感觉，并且要做好颈肩部位的防寒防湿工作，白领如何预防颈椎病的发病？

坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

活动颈部：

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

抬头望远：

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡眠方式：

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤：

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿：

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 

白领如何预防颈椎病？白领族应该要做好颈椎病的预防工作，应该要养成正确的睡姿，平时工作的时候应该要注意正确的坐姿，适当的活动体验部位，促进血液循环，能有效缓解颈椎病的症状，并且也要做好颈部防寒防湿的工作，避免颈椎受到损伤，否则会加重患者的病情。