什么食物是可以有效减盐分的

上班一族每天没有时间去给自己坐上一顿丰盛而且有营养的晚餐，因此他们就会选择快餐就是街头餐馆，但是菜的口味一般都偏重，如何减少演的摄入量呢，绿豆是食品中含镁较多的一种，食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。多盐偏咸就是这些菜的主要特点。

然而长期进食高盐分的食物容易让身体摄入过量的钠元素，诱发各种心血管疾病。因此，这时候大家必须知道点菜时选择什么食物是可以有效减盐分的。下面小编就为大家介绍相关食物。

紫菜

紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

芹菜

芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出*内多余的钠。

牛奶

钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

绿豆

绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147.8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。

玉米

玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。

核桃

核桃中的镁含量丰富，可以帮助减盐。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。

以上就是小编为大家精心推荐的“减盐菜“!希望长期在外就餐的你可以记住它们。大家在生活中其实经常会见到这些东西的。为了你们的饮食健康，千万不可不注意这些小知识哦!