上班族面对三大苦恼 怎样解决

上班族是现在亚健康最明显的人群，因为上班族没时间运动，没时间锻炼身体，还经常会熬夜加班，如果加上有吃宵夜的习惯，那么身体就更吃不消了，上班族总是会面对三大苦恼，究竟怎样解决呢？

一：午休趴着睡，影响消化。

短暂的午休可补偿体力和脑力，但趴着午休却容易因睡姿不当，造成身体负担。建议这样午睡：1.抱枕垫高，避免压迫双手。2.趴着睡影响消化，建议午餐不要吃得太饱。

二：加班后想吃夜宵，又怕变胖。

在外吃夜宵，普遍热量、糖分、脂肪含量较高，对于*负担较大。建议这样吃夜宵：1.热量宜控制在150千卡以下。2.吃完夜宵到睡觉，应间隔2~3小时。3.习惯吃夜宵的人，晚餐分量要少一点，多吃果蔬。

三：从早忙到晚，没时间运动。

运动能增加新陈代谢，消耗热量，还能增强免疫力和心肺功能。但上班族却常常抱怨：“下班后连睡觉的时间都不够，哪有时间运动?”

建议这样运动：1.呼朋引伴增加动力。护理师赖秀玲过去每天工作8个小时，下班最大的爱好就是看电视、睡觉，5年前跟朋友一起学习跳舞，自此养成每周2~3天，每次1~2个小时的运动习惯。她说：“偶尔也有偷懒的念头，但朋友们一鼓励，就会强迫自己下班后认真运动。”2.带孩子快步走、购物、走楼梯、晚饭后带宠物散步、把车停在较远的地方、看电视时原地走、慢跑等，都是善用零碎时间增加运动量的好办法。

不要说人在江湖身不由己，其实如果上班族想要解决自己面对的苦恼，是可以有办法解决的，如果你不想因为长期面对这些苦恼产生的危害，就赶紧动起来让自己这些苦恼跑光光吧。