一周养生食谱 职场早餐营养巧搭

如果早餐吃不好或者不吃，对健康都是很不利的。如何使早餐既有营养，又主食、荤素搭配是否合适、干稀搭配是否得当，还能花样不断，下面就给大家推荐既能让上班族精力充沛又能让孩子爱吃的一周早餐食谱。

一、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力

豆奶250毫升(豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值)、蛋白质粉1勺(约10克)、火腿面包1个(可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢)。

u营养含量分析：

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤1碗(加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了)、烧面包片2片(如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪)、煎香肠1根(选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成)。

u营养含量分析：

这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

u营养含量分析：

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

四、茶+小面包=晚起的道理

一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。

u营养含量分析：

这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

五、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

u营养含量分析：

这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

以上五种营养早餐，可谓搭配完美，不但做法方便快捷，而且营养搭配合理。低脂肪、低热量、健康又实惠，是职场女性居家必备的秘籍，这样你就不用再为早餐吃什么而烦恼了。