腰酸颈肩痛咋办?10招轻松搞定

腰酸颈肩痛咋办?上班一族就是经常腰酸颈肩痛的对象，多数是由于长时间保持同一姿势所致。那遭遇腰酸颈肩痛该怎么办呢?以下讲述的这10个小妙招能帮你轻松搞定。

1、梳头

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑提神，并可降低血压。

2、弹脑

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到膨膨声响。每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

3、扯耳

先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4、练眼

长时间需视力集中工作者，每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

5、面部运动

工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的“老化”，使头部清醒。

6、转颈

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次，然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。

7、伸懒腰

伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

8、揉腹

右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

9、撮谷道

即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5～10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

10、躯干运动

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症。

应对腰酸颈肩痛这一大众化的健康问题，以上小编介绍的这10个小方法是十分有效的。在此希望上班一族们能尽快摆脱腰酸颈肩痛。