久坐脖子酸痛? 教你3个保养颈椎操

对长时间呆在电脑前的工作人员来说，脖子酸痛是常有的事，如何才能缓解脖子酸痛呢?其实，缓解脖子酸痛的方法很简单，只要适当运动运动就行了，下面就教大家几个应对方法，好好保护自己的颈椎吧。

颈椎操：颈椎保养三“法宝”

后颈牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

肩胛牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

灵活颈椎运动

坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。

上班族们现在就动起来吧，花几分钟扭扭自己僵硬的脖子，让自己拥有健康的颈椎。除此之外，还不能忽视全身的健康，应该整个身子都动起来。