久坐易伤身 10大方法让上班族不受其害

为了工作，上班族长时间坐在办公桌前，不停地做事。长年累月如此，精神得不到放松，身体得不到锻炼，日子一久，疾病也就随着而来了。长时间坐在办公桌前，困扰上班族的问题是身材走形、头疼乏力、颈椎疼痛等各种问题。有什么方法可以迫使自己不要长时间久坐不动呢?下面，让我为大家介绍上班族预防久坐伤害的9个方法。

1、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单!

2、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节 间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25 秒，如果能达到 45 秒则更好;最多2分钟。太棒了!

3、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

4、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

5、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺!

6、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

7、原地踏步

戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

8、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举(也就是说，不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

9、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

10、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14 - 21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

拥有健康的身体和饱满的精神，这样才能更好地进行工作。建议大家在工作之余要注意放松自己，注意劳逸结合，切勿劳累过度，以防身体受损。