健康午睡5妙招 养足精神效率高

炎热夏季呈现给大家的就是白天长夜间短，所以白天昏昏欲睡的现象就变得十分平常。此时，午睡可以让你休息一上午的身体，给下午的工作备足了精神，那么我们如何午睡才最有效呢?下面和小编一起看看吧!

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

午睡之前吃油腻食物的会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。

2、饭后不能马上睡觉

很多官兵因为公差勤务、夜间执勤等原因，总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

3、选择合适的睡姿

很多官兵担心破坏床上内务卫生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。内务条令规定:午睡，人员均应卧床休息。建议官兵采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。

4、把握好午睡时间

午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。

5、午睡醒来适当缓冲

在午睡之后，*还不能完全从午睡的状态中缓解过来，还会出现精神恍惚的情况，这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始训练，最好的做法是喝上一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态以后，再开始投入训练。

温馨提醒：午睡不要选在走廊等通风的地方，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。