上班族适用的减肥运动法

每天忙碌的白领们在家和办公室之间两点穿梭，没有充裕的时间照顾和关注自己的健康。而这时，亚健康很有可能轻易找上门来。其实在办公室几个简单的运动动作就可以让我们剪掉身上的脂肪，一起试试吧。

白领一族由于长期遭受电脑的辐射，并且难以保证充足的睡眠，容易频繁出现亚健康的症状。因此，作为职场白领为了保证身体的健康，要及时的进行调养，最好的方法就是加强身体的锻炼。那么，白领如何在办公室运动健身减肥呢?

首先先教大家一个自测的方法

1.你每天喝水的次数：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

2.你每天小便次数：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

3.你每天吃甜食的次数：A 5次以上;B 3-5次;C 少于3次。

4.你夜里起来上厕所的次数：A 无;B 1-2次;C 3次或以上。

5.你在什么时候流汗：A 剧烈运动后才会;B 轻微运动就会;C 不运动也会。

6.你全身皮肤属于什么肤质：A 油性;B 中性;C 干性。

7.你小腿直径：A 是上手臂直径2倍以上;B 是上手臂直径的1-2倍;C 小于上手臂直径。

8.你的腰围：A 比臀围略大;B 与臀围差不多;C 比臀围小得多。

9.你瘦的时候先瘦哪儿：A 脸;B 肚子;C 大腿

10.别人对你的目测体重跟真实体重相比往往：A 差不多;B 估计得低;C 估计得高。

结论：大多数选A属于水肿型，选B多的属于肌肉型肥胖，选C多属于脂肪型肥胖。如果都有，属于混合型肥胖，减肥时需要根据不同部位的肥胖类型选择减肥方法。

作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛?甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编为您做一个办公室健身计划，介绍一些简便易行的锻炼方法。

其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。

如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

如何在办公室运动健身减肥?其实就是运用简单的方式，摆脱工具和场地的束缚。有效的进行锻炼，从而达到养生保健的效果，白领朋友们快开始把。

每天坚持，一定能看到效果哟~