白领男性健康自测 健康指南

据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。

因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。

此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

1、“不倒时间”――检验老化程度。

平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。

日本京都府立医科大学的山田教授根据对*组织30多年的研究提出一种简单易行的“*老化简易自测法”。

具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。

判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁;8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁;7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁;5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、腰臀比――检验脂肪指标。

腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量*是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年*质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。

根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

3、屏气时间――检验肺脏功能。

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90-120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

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