遭遇“黑色星期一”怎么办

什么是“黑色星期一”

一周开始，本来应该以健康积极的心态来面对，如今却变成了精力不集中、疲惫不堪、情绪烦躁的一天，这就是人们常说的“星期一综合症”。“星期一综合症”正是巴甫洛夫学说的“动力定型”--旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。

遭遇“黑色星期一”怎么办

试试下面的小动作，也许能让你摆脱“黑色星期一”的阴影：

1.舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相关的肌肉做出相应的反应。

2.先放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手尖，从手尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、脸面、头部顺序放松。

3.全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，与此同时，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。充分呼气完了后，缓缓而自然地向体内进气，然后再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

4.这样的呼吸，要尽可能做得缓慢些，在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”或对着镜子轻松地微笑：“我很悠闲!”这时，“星期一综合症”彻底消失。