从职场“捏捏族”现象谈白领减压

近日，央视《记者调查》栏目报道了一则《超市“捏捏族”缓解压力成借口》的新闻，引起了社会的广泛关注。所谓“捏捏族”，多由年轻白领组成，因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。对于白领“捏捏族”现象，中华英才网的职场心理专家分析：白领阶层由于竞争激烈，工作压力大，导致精神长期处于高度紧张的状态。在承受这种心理压力时，人们各有不同的应对方式，而像“捏捏族”这样的行为，是在一种破坏性的行为中获得自我宣泄和立竿见影的满足感，比起其他单纯的宣泄方式，折射出的心理问题更严重。“捏捏族”往往个人成就感比较差，存在较重的嫉妒和不平衡心理。

　　并且，有心理学家指出，如果“捏捏族”的不良行为持续下去，对自身伤害更大。因为人对不良行为更容易成瘾，形成习惯。捏捏族每捏一次，就是对这种不良行为的强化，继续捏下去的机会更大，就像滚雪球一样越来越严重。

　　“捏捏族”虽然只是职场白领的“少数派”，但是却折射出当今白领心理压力日趋增大，并且缺少健康减压途径的问题。那么，职场白领如何才能健康减压？中华英才网的职场心理专家对此提出以下建议：

　　一、倾诉

　　职场白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，“捏捏族”现象正是心理压力的集中爆发。中华英才网的职场心理专家认为，“捏捏族”与其“成群结队”的以偏激行为发泄压力，不如冷静的互相倾诉，缓解压力。女性白领往往偏于感性，所以约三五闺蜜互相诉苦甚至抱头痛哭都是很好的减压方式。而男性白领自然可以和知己好友把酒言欢，只要不饮酒过度，都能让不良情绪自动消失。

　　二、放慢工作速度

　　“捏捏族”之所以会认为揉捏饼干等食品能够宣泄情绪，是因为“卡擦卡擦”的破碎声听着很过瘾。中华英才网的职场心理专家分析，悦耳的声音对缓解压力的确有辅助效果，比如听音乐的时候心情会很放松。但是“捏捏族”却“迷恋”形似噪音的破碎声，这是由于心理过度紧张所造成的心理问题。对此，中华英才网的职场心理专家建议：除了国家法定节假日之外，员工每年还能享受一周的年假。如果真的被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，利用这一周的时间尽情放松一下。除此之外，制定“量力而行”的工作计划也有助于放松心情，毕竟“慢慢地做好”胜过“什么都做不好”。

　　三、运动

　　人在极度抑郁的时候，会做出很多偏激的事情。而“捏捏族”则可以视作为有抑郁的前期症状。中华英才网的职场心理专家建议：运动可以战胜抑郁。运动能够让由于压力过大而萎缩的神经细胞重新活跃起来，进而使人产生快乐幸福的感觉。并且，职场白领本身就缺乏运动，适当的运动不但能使心理减压，也有助身体健康，而白领女性更可借助运动保持身材，可谓一举夺得。

　　四、睡觉减压

　　权威机构调查显示，由于工作繁忙、应酬增多，近七成白领每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人仅为24.6％。而缺乏睡眠除了会影响健康、记忆力减退之外，也会增加人的负面情绪和压力。调查还指出，在睡眠不足7小时的职场白领中，有半数以上都承认自己有通过偏激行为发泄压力，比如去做“捏捏族”等。因此中华英才网的职场心理专家建议：为了健康着想，职场白领最好在晚上11点之前休息。