解疑：如何跑步才能不伤膝盖？

跑步是深受普罗大众喜爱的一项最便捷的运动项目。俗话说得好，有事没事跑跑步，健康长寿一百岁!可是，有些人喜欢高强度地长跑快跑，这样膝盖就很容易负担过重而受伤。今天小编就来告诉大家如何跑步不伤膝盖。

膝盖在运动时负重更大

膝关节是*运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自*的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重;单腿站立时约承受2倍体重;平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍;平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍;而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍;跑步时负重大约是4倍;打球时大约是6倍;蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。

正确跑步并不会伤害膝盖

其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

怎么跑步才能不伤膝盖?

在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。

保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。

综上，我们可以发现想要在运动跑步的过程中不让膝盖受到一丝一毫的伤害就必须学会用正确的方法来跑步。希望大家都能学会像本文介绍的方法那样跑步。