如何防止运动伤害?

如今，随着社会的发展，越来越多的人们意识到了运动的重要性。但，并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害?运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。有些是单次暴力所致;有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防：

一、选择适合于自己的运动项目和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动，如年轻人可选择篮球，足球等剧烈运动;老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动;再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳，乒乓球等锻炼方法。

二、制定科学的运动及健身计划。

1、在运动健身时应循序渐进，先易后难。各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而*肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。

2、在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

3、运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤，如过多篮球运动所致的“跳跃膝”，投掷运动所致的“投掷肩”等。为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

三、进行充分的准备活动。

再每次运动前，要充分活动各个关节，使各个关节在各个方向上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度。尽量拉伸每一块肌肉，使得肌肉更好的适应各种运动状态。在做柔韧伸展练习时，肌肉的拉长程度是渐进的。研究证明，肌肉被拉长到某一程度后，必须保持这种拉长状态30—60秒(静止状态)，才会真正达到伸展的效果。换句话说，就是要动静结合，即拉长肌肉——静拉30~~60秒——进一步拉长肌肉——再静拉30~~60秒——直到肌肉被充分伸展，而且在他人帮助下的被动伸展练习更能使关节、肌肉充分伸展开。人的身体就像汽车一样，只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的运动状态，投入到运动中去，减少运动伤害。