如何预防关节损伤?

专家指出，膝关节、踝关节损伤最为常见，约占运动伤害的1/4-1/5。令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折，就以为万事大吉，自己随便擦点红花油。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照X光片根本查不出来。那么如何预防关节损伤呢?

1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动中落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2.选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身关节。

4.选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球，都是一双鞋，这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高，鞋底很软，可有效保护踝骨，利于弹跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5.别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

6.受伤后及时找医生诊治。

温馨提示：如果遇到关节损伤的问题，一定要及时就医。这些韧带、软骨方面小伤口如果没有及时处理，会随着*的活动越来越严重，乃至造成终身遗憾。