运动中出现小腿抽筋如何处理?

运动抽筋是我们生活中常出现的问题，抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。

体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

(1)体内失盐过多。

在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

(2)肌肉收缩与舒张失调。

运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时 易发生。

(3)冷刺激。

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

预防肌肉痉挛的发生也是有学问的，除了要及时补充体内流失的盐分外，还得注意冷暖的控制，排汗比较好的运动内衣衬底是不错的选择，在这里，我要向大家推荐以下迈克达威(Mc David)公司的hDc排汗型防护内衣。迈克达威的六边形防护紧身内衣同时结合了hDc排汗技术，这种技术可以帮助你身体排汗，防止运动中过度升高的体温导致的不佳运动状态、过度疲劳甚至脱水等现象。当运动员体温升高出汗时，hDc服装会迅速排汗，让人保持舒适凉爽，同时，对于预防肌肉拉伤、肌肉痉挛是非常有效果的。