关注孩子的睡眠 提升睡眠质量很关键

每年的3月21日是世界睡眠日，虽然睡眠日已经过去了，但是我们每天都要睡眠，高质量的睡眠对身体健康非常重要!今天我们和大家谈论一下孩子睡眠的问题。那么怎么提升孩子的睡眠质量呢?下面为大家说说提升孩子睡眠质量的技巧!

1. 固定活动帮助入睡

从孩子 2～3 个月大开始，就要帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每天到了固定时间，就按照步骤采取固定的活动，比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后，让孩子躺在床上，给他哼歌或者轻拍，让他自行入睡。

2. 如果白天睡的时间太长，在白天父母应该定期将熟睡中的孩子唤醒，比如，孩子每睡2小时就唤醒一次。特别是在下午，避免睡觉时间太迟，而且应该尽量少睡，多同他一起玩耍。晚上将孩子放在床上之前，至少要让他保持4个多小时的清醒状态;在这段时间，可以给孩子洗澡、与孩子交流。

3. 提供舒适的睡眠环境

保证室内温度合适、空气流通、安静不吵闹;不要冻着孩子，但更要注意的是不要给孩子盖的或者穿的太多，这是很多家长经常犯错的地方。

只要记得一个原则：「在室内」的宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时可穿睡衣，套上睡袋，再盖上毯子或薄被即可，不要穿着棉衣睡觉。小婴儿还可以用包裹松松地包着，可增强宝宝的安全感。

4. 让正常的响声开着，不需要绝对的安静。

5. 帮助孩子分辨昼夜

睡觉的地方，昼夜的光线要有明显区分。白天保证光线充足，小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境;晚上要及时关灯，或者调暗灯光，让孩子感觉睡觉时间到了。

6. 在晚上最后一次喂奶后(10：00以后)，不要再弄醒孩子。如果孩子夜间醒来，不应马上给他喂奶，稍等片刻，给他一个自己安静下来的机会;如果孩子继续哭闹，父母可以抚摸或者给他喂水等，至少等1个小时后再给他喂奶。以后每天将这一喂奶时间往后推迟一些。

7. 临睡前别太兴奋

临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳，这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳，孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。

8. 早上在他习惯的时间叫醒他，不让他补觉。最初几天可能孩子还是不能马上入睡，可允许他多呆1个小时，但是必须呆在自己的房间里，可以看书，听音乐，而不能出来。到了孩子正常睡觉的时间，父母就关灯。如果孩子入睡过程十分平和，也没有出现哭哭闹闹得情况，父母可以将入睡时间逐步向前移动。只要坚持下去，3-4天后就能取得明显的效果。

9. 别轻易抱起来

夜间如果孩子出现「醒来」的迹象，不要轻易喂奶或者抱哄;如果超过5分钟仍哭闹，可以轻拍安抚，但也不要马上抱起来，尽量让他自己入睡。如果孩子醒来是因为习惯了频繁夜间吃奶，则要减少喂食的次数逐渐纠正，在添加辅食后就可以准备断夜奶，正常在10个月左右就可以完全断了夜奶。

怎么提升孩子的睡眠质量呢?以上为大家介绍了提升宝宝睡眠质量的九个妙方，如果你家的孩子的睡眠也出现了一些问题，那么一定要及时的调理，还有如果宝宝打呼噜，也要注意加强防治!