如何让孩子营养均衡健康成长

现在的孩子在家都是父母心头的肉，爷爷奶奶手中的宝，可以说是集万千宠爱于一身。不管有什么好的都是让孩子先吃先用，为了孩子能健康成长可以说是煞费苦心。可怜天下父母心，中国的父母可以说是为子女付出最多的。那么，到底如何才能让孩子营养均衡健康成长呢?

●给孩子每周准备的食物应多样化。

学龄前期是孩子体格、智力、视力等发育的关键期，父母在给孩子准备食物时，还应重视孩子对蛋白质、磷脂、钙、铁和维生素D等营养素的摄入。这一时期的孩子的饮食应以谷物为主，尽量做到粗细粮搭配;多吃新鲜蔬菜和水果;保证优质蛋白质的摄入，例如蛋类、禽类、红肉类等，每周两次水产品;每天饮奶500ml并额外补充适量的维生素D3。同时，膳食应清淡少盐不油腻，煮熟炒透。

●食物数量和种类应逐渐增加。

孩子对新接触的食物需要一个逐渐适应的过程。给孩子吃一种新食物时，即使营养很好，一次也不要吃太多。同时，添加新的食物不要过于频繁。粗细粮搭配时，刚开始不能很粗糙，这样不仅口感不好，孩子不爱吃，更需考虑到孩子的肠道对粗糙的食物比较敏感，容易消化不良。父母可以试着将粗粮细作、逐渐变粗一些，让孩子有个适应的过程。

●食量与体力活动要平衡。

推荐制定三餐两点的饮食模式，即三餐主食外加两餐点心，少量多餐。同时，根据孩子当天的活动量，适当增减食物的总量。

●培养良好的饮食习惯。

不挑食、不偏食、不暴饮暴食、吃饭时细嚼慢咽等习惯需要父母在日常生活中坚持引导。比如，当孩子遇到不喜欢吃的食物时，可以告诉他为什么我们要吃这个食物，这个食物能给你带来什么。很多时候孩子并不是不爱吃这个食物，而是口味或外观不能吸引他，因此家长可以试着通过变换烹调方式、食材组合来吸引孩子。

●户外运动不能少。

在天气晴好时，带孩子参加一些户外活动，让孩子多接触阳光，帮助合成生长所需的维生素D。运动也能促进营养物质的消化吸收利用，运动后产生的饥饿感能让孩子吃饭更主动，吃的更香。

上面也说了很多方法让孩子营养均衡健康成长的方法，孩子都是家长的心肝宝贝，哪怕有一点点的变化都会让家长担心。胖了或瘦了，时时刻刻都牵动着父母的心，其实家长们还真不用操那个心。只要孩子吃得下、睡得好、动的多，健健康康的就好。