宝贝运动后的饮食该如何安排

宝宝锻炼身体会大量运动的，可是当宝宝大量运动后体力会消耗很多，家长们该如何增加宝宝的体力呢?该如何给宝宝补充营养呢?那么，下面来给提供宝宝营养餐的食谱。

大运动量宝贝的饮食

运动会促进宝贝的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高;运动也会提高宝贝分解脂肪的功能，让他们胃口良好，摄入高蛋白食物之后不会发胖，体脂肪比例比同龄人低。

饮食关键点：荤素搭配、营养平衡

对于那些平日运动量比较大的宝贝来说，他们需要更结实的骨骼和肌肉，来应付那些难度高、强度大的体育动作。因此，这些宝贝并不需要刻意地补充蛋白质营养品，只需要按照他们的胃口，吃荤素搭配、营养平衡的饭菜，每天再保证一两杯奶，就可以获得足够的营养素。总的来说，运动量较大的宝贝需要比普通孩子增加 1/4到1/3的饭量。练习体操或者舞蹈的宝贝需要保持身体的轻盈和灵活，因而要少吃一些油腻的食物和甜食，可以增加豆类、蛋类和奶类来供应蛋白质。

必须补充的物质

●最需要注意补充的营养素是水溶性维生素，特别是维生素B族。

运动需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖变成能量需要B族维生素的帮助，特别是维生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族维生素对大脑活动也非常重要，所以如果不能得到及时供应，运动之后宝贝的学习和思维能力也会下降。

提示：补充这些维生素的最好方法就是多吃粗粮和豆类，再适当吃点肉补充铁就可以了。

●要少量多次补充水。

训练带来大量出汗，减少了尿量，容易带来体内废物的堆积，所以在运动前、运动中和运动后，宝贝都需要少量多次地补水，而且不能等到口渴才开始补充。