打好孕期基础——第一周饮食很重要

一个新生命的到来，对于一个家庭来说，不只是从二人世界变成了三口之家。而是完整了整个家庭的意义，丰富了整个家庭每个人的生活。所以，打算怀孕或者已经怀孕的准妈妈们的饮食是需要格外注意的。

多样化地摄入营养，用“少食多餐”代替“一日三餐”，每天补充o.4毫克叶酸，不吃高脂肪食物，同时不要喝刺激性饮料。

 钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入；

 铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入；

 锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等；

 维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子；

 维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏；

维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入；

 维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃；

摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000～1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右；摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。 

减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，容易引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。 正常的孕妇每日的摄盐量以7~10克为宜。 在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

以上就是我们今天所介绍的关于孕期第一周的时候，一些饮食的注意方面。不管是怀孕的妇女或者是准备怀孕的妇女们都要注意饮食，为怀孕和孕期第一周打好基础。为生育一个健康的宝宝做好准备。