远离打鼾困扰 须预防保健两手抓

睡觉打鼾不仅影响自己的身体健康，而且还影响身边的人休息，给我们带来了极大的困扰，那么在生活中我们该怎么预防和保健呢?在此，专家推出以下几种方法对于预防打鼾具有不错的效果，下面大家就一起来看看专家的讲解吧。

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒则加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

4、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

6、手术后的患者要以饮食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈运动。

7、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低适合的枕头，以利于呼吸通畅。

8、睡前不要饮酒。研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄、呼吸不畅，导致打呼噜。

9、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

打鼾患者要想远离打鼾困扰，就一起要记住以上的预防保健方法哦。

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