推荐：七个饮食方法让你吃出免疫力

对于我们每个人身体的免疫力来说，除了我们可以通过运动和药物来提高，用饮食提高的效果也很不错，而且，这饮食除了能给我们提升自己身体对疾病的免疫力外，还能在治病和防病上有不错的效用，因此，下面的七个饮食方法大家有必要了解一下。

专家指出，良好的饮食习惯，不仅能帮助食物消化、吸收，还能帮助*提高免疫力，减少感染流行性疾病的风险。

1.每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节*免疫系统。

2.摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋；植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。

4.吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5.适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

6.适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物。

7.少吃甜食。经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。

好的生活习惯和饮食习惯都关乎我们自己的身体健康，而吃饭可不是简单的填饱肚子，里面的讲究和科学可不少，学一些养生的常识，让我们都能健健康康的快乐生活。

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