比安眠药更有效的睡眠招式

比安眠药更有效的睡眠招式是什么呢?睡眠无论是对孩子还是对成人来说都至关重要，良好的睡眠可以排除*的毒素，也可以达到美容的效果。但是很多人在巨大的压力面前却无奈的选择了失眠，可是有谁了解失眠的难受呢，今天就和大家聊聊治疗失眠的小妙招：

不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮!

婴儿式开启睡前瑜伽

双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。尽量拉伸脊柱和颈部，双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

站立前屈将压力从头顶倾泻而出

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

蝴蝶式放松臀部

坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手将腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

分腿坐有助于进入睡眠状态

坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离，确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

桥式非常适合上床前的翻转体式

平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。

老鹰式拧转锻炼脊柱的柔韧性

平躺在地上，左脚趾绕在右脚踝后，双膝转向左侧，贴在地面上，头向右转。保持这个姿势完成5次呼吸，体会脊柱的拉长、拧转，可能会听到一些咔咔声。

脚靠墙缓解背部疼痛和肌肉紧张

尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲。双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧，或者放在头后，这个姿势可拉伸肩膀。

仰卧放松上床之前完成最后一个放松的姿势

平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。

温馨提示：以上就是小编和大家分享的睡前瑜伽小妙招，这几招如果你能规范的做下来，相信你的睡眠会很好。一个人的睡眠质量影响着身体健康，所以小编希望通过今天的分享能帮助到你，让你有一个良好的睡眠，有一个健康的身体。