产后多久可以锻炼身体 产后运动时间的影响因素

产后多久可以运动，要根据身体的恢复情况来确定，产后应该要注意身体调养，合理地调整饮食结构，并且要适当锻炼，根据身体情况，选择合适的锻炼方式，这样可以加快血液循环，也可以改善身体虚弱的情况，产后多久可以锻炼身体?

产后运动时间，因分娩方式而异

◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;

◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

◆会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

◆胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

◆颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

时间：产后第四天开始，每天5~10次

做法：平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势。

产后多久可以锻炼身体，产后要根据身体的恢复情况，选择合适的锻炼方式，产后多久可以锻炼身体，影响因素比较多，需要根据个*质以及分娩的方式来确定，分娩方式不同，也会影响到身体的恢复时间。