孕期放松心态可做呼吸练习

孕期压力大怎么办?很多女性怀孕之后，可能是生理激素分泌的变化，也可能是对于日后生养孩子的忧虑，总之孕期女性容易感到抑郁，感到压力大。孕妇情绪不佳，会对腹中宝宝有直接的影响，孕妇郁郁寡欢会让孩子日后容易患上自闭症等，因此缓解孕期压力很重要。而孕期运动就是最好的缓解压力的方法，准妈妈可以试一试。

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的发育，促进母体及胎儿的新陈代谢，既能增强孕妇的体质，又能增强胎儿的免疫力。运动时，由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

孕早期(前12周)一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。到孕中期(13至28周)，胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，可以进行适度的活动，包括旅游，但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如瑜伽、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。到了孕后期(28周后)，子宫已过度膨胀，宫腔内压力已较高，子宫口开始渐渐地变短，孕妇负担也较重，会出现如浮肿、心慌、胸闷、静脉曲张等症状。此时，应适当减少运动量，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。

建议孕妇多做呼吸练习，可以帮助保持心态的放松，也有助于在分娩过程中配合宫缩，最好经常进行以下两种练习。浅呼吸：孕妇坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：以舒适的姿势坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用鼻孔深吸气，再缓慢呼出，重复练习。

有高血压、妊娠合并症或并发症、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的孕妇，均不适合运动。

孕期怎么缓解压力? 孕期保健适当的选择运动能有效缓解孕期压力，能让孕妈妈们放松身心，同时可强身健体。但是孕妇要谨慎选择运动项目，最好在专业人士的指导下进行选择，以免健康受损。