孕期运动如何降低危险

科学正确的孕期运动方法，有利于孕妈妈增强体质，提高抵抗力，还能化解孕期忧郁情绪。在孕妈妈运动的时候，胎宝宝也在受益，孕期运动的刺激能让胎宝宝智力发育更好。适当的运动不会给孕妈妈带来危险，然而孕妈妈在做运动时千万要小心谨慎，要注意下面这几方面：

运动方式不要激烈

孕妈妈在运动时要采取比较温和的方式。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。孕妈妈在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。

运动量不宜过大孕妈妈在感到疲惫时就应停止运动，而且出外工作也要注意休息，不要弄得筋疲力尽。孕妈妈的运动量适在做运动时仍可继续谈话为宜。

要注意心跳频率

一般来说，孕妈妈做运动时的心跳应该维持在每分钟140次左右，不过这个数字也可因人而异。

失去平衡的运动不宜做

孕妈妈应避免有可能使自己失去平衡的练习或运动，例如骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的连接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。

注意营养

孕妈妈在怀孕时每天大约需要额外消耗300卡路里，因此，如果孕妈妈想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。

注意避免高温

孕妈妈在运动时，其血液流动会加速，新陈代谢也会加快，这就意味着孕妈妈会觉得比平时更热，在整个怀孕过程中，孕妈妈必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各个器官都在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，孕妈妈可穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，运动场所要在通风良好的室内，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

孕期运动好处多，但是由于挺着大肚子运动，会遇到各种各样的问题，建议孕妇运动前一定要注意热身，要备有舒适的运动装备。运动出汗后要及时擦掉，以免引起孕妇感冒。