冬季准妈妈锻炼方法及注意事项

冬天到了天气转冷，准妈妈们很容易形成一个坏习惯就是怕冷就躺着不动、不锻炼。对于这一点准妈妈们都要注意尽量避免哦。除了平常要注意休息外，也要进行适当的锻炼。当然锻炼不能大幅度和激烈。为了让准妈妈们在冬季能更好地锻炼，我们为准妈妈们提供了锻炼方法以及注意事项!

一、方法

1.盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

2.扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

3.脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。