“睡不着”不一定要服用安眠药

现今，不少人由于生活中的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿以及社会环境的变化等各种原因，出现长期的失眠症状。而不良的生活习惯、睡眠环境的突然改变、因特别事件引起兴奋或忧虑，都有可能引发失眠。

如何解决问题呢?人们立刻想到了安眠药。然而，又有人因为长期服用安眠药，患上药物依赖症，导致睡前不吃安眠药，就睡不着。那么，失眠是否一定要依赖安眠药才能解决问题吗?

过度服用安眠药会导致依赖性

专家解释说：安眠药，即人们常说的安定，是一种中枢神经抑制药，适用于精神抑郁性焦虑、紧张、不安、失眠等症，对惊厥和顽固性癫痫抑制作用也很显著。

长期服用安眠药可成瘾，突然停药，常可出现戒断症状，如睡眠浅，噩梦多。适当服用安眠药是解决失眠问题的成功方法之一，但一定要遵医嘱，不可滥用、过分依赖安眠药;一旦成瘾就要逐渐加大剂量，导致依赖性越来越强，病情也越来越重。

不吃安眠药照样可以解决“睡不着”

当今社会，失眠的原因各种各样，不是所有的失眠都要靠安眠药去解决，也有其他的方法可以改善。

1.环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪声、过冷或过热都可能使人失眠。所以，要创造一个良好的睡眠环境，室温应保持在15～24℃，睡眠环境要安静，光线要暗，宜用深色窗帘。

2.特殊工作人群，如出租车夜班司机、旅店工作人员、医院夜班护士、记者和警察等，这些人经常加班或上夜班，时间一长会造成神经衰弱和植物神经紊乱，失眠成了家常便饭。建议平常养成良好的作息时间，避免劳累，缓解自身压力，保持愉快心情，营造温馨的睡眠环境。失眠特别严重者，应考虑调换适宜的工作，并及时到医院就诊，可服用养血、安神、定志的中成药。

3.工作、学习压力大，生活节奏快的人可以多进行体育锻炼。适当的体育锻炼，可增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。也可以和别人多交流，不要想得太多，事情憋在心里影响睡眠，多交朋友，要有倾诉对象。

4.茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。这就要求人们改变不良的生活习惯，睡前避免饮茶、咖啡，不吸烟，给睡眠创造一个有利条件。

5.有的人认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体易出现各种毛病。这种对睡眠的过分期待，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。显然，人难免有睡不好的时候，这时候要保持良好的心态，不要过分担心，要尽量放松自己。