换季了你的抵抗力准备好了？

现在，“真累呀”成了不少人的口头禅。想想也是，在单位要做“白骨精”，回家又是“顶梁柱”，还有总也对付不完的“应酬”。俗话说“身体是革命的本钱”，要想称职地扮演好每一个角色，最基本的一条就是要有足够的抵抗力来对抗压力、污染和病毒。尤其在换季时节，是*抵抗力最弱的时候，感冒等各种传染性疾病肆虐，你的抵抗力准备好了吗？

　　抵抗力下降，感冒频发

　　上周，办公室里感冒蔓延，四五个同事相继“中招”，头疼头晕、咳嗽、打喷嚏，闹成一团。小记也不能幸免，手捧纸巾不停地擦着奔涌而出的眼泪和鼻涕。医生说，这是因为秋天气候变化异常，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到刺激，抵抗力减弱，就给病原微生物提供了可乘之机。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。

　　“当某种传染病流行时，人们是否被感染，主要取决于自己对这种传染病的防御能力，也就是我们所说的抵抗力。”郑州第一人民医院呼吸内科主任常双喜说。更兼之世卫组织日前提出警告，称甲型H1N1流感的在接下来的时间会更加肆虐，也让我们必须在这个季节交替的时候，构建起坚强的抵抗力。

　　抵抗力，该到哪里去寻找

　　想找到抵抗力的来源，先要了解什么是抵抗力。河南省人民医院营养科主任陈永春介绍，当遇到外来病毒侵袭时，*会自发产生抗体来识别和排除异物、杀灭病毒，使*有一定的抗病能力，这就是抵抗力，也叫免疫力。

　　“每个人的抵抗力不尽相同，一方面取决于遗传因素，另一方面则和后天关系明显。”陈永春说，比如我们常说 “生命在于运动”，运动是增强抵抗力最好的途径了。除此之外，为身体补充所需营养，也是增强抵抗力的很重要的方式。　　

　　他建议大大家，在换季时可以适当补充一些鸡、牛、羊肉类食物，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果也要多吃，更全面地补充*所需的各种维生素和矿物质，保持体内酸碱平衡。

　　营养学资料显示，菠菜中胡萝卜素的含量很高，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的，丰富的核黄素又有防止口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，*仅能吸收10%。花菜含有丰富的维生素类物质，其维生素C的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽的含量要高3~4倍，比柑橘的含量要高出2倍。这些，都是适合在换季时常吃的食品。

　　补充维生素不能临时抱佛脚

　　“这一段天气变化快，得补充点维生素加强一下抵抗力。”不少人都会有这样的想法，在季节交替的时候“临时抱佛脚”，希望通过补充维生素来增强抵抗力。陈永春介绍，维生素和微量元素铁、锌、硒、铜等对提高抵抗力起着十分重要的作用，而且各种维生素之间有协同作用，一起补充能够促进相互吸收和利用，更好地提高抵抗力。

　　“维生素C日常推荐摄入量为每天100毫克，如果过量摄取维生素C对身体是有害的。”他说。有研究表明，超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，大量摄取维生素C会产生一种依赖症，如果停止补充很快会出现维生素C缺乏的症状。为了避免过量摄入维生素C带来的潜在危险，并且更有效地提高抵抗力，建议补充全面的维生素矿物质。

　　陈永春说，要保持良好的生活习惯，做到每日合理膳食，劳逸结合，积极锻炼，长此以往，机体免疫力才能稳步上升，达到有效预防病毒侵袭的目的。如果只在遇到外界威胁后才想起来临时抱佛脚，效果就会大打折扣。